一、习惯成自然
小编提供的方法，让你在饮食方面享有充分的自由，既不禁止你喜欢的食物，也不逗你汗流浃背的做运动。更大的惊喜是，只要坚持两周就可以看到效果。苗条真的就是这么简单。
你身边肯定有这样的“瘦子们”，她们和你一起外出吃饭、加班、熬夜，一起喝可乐、吃零食、承受精神压力，可是，她们就是不发胖。当你试图了解她们是如何保持身体时，她们的答案总是“我从不节食”、“我想吃什么就吃什么”。
这些答案让你沮丧。让你气馁。完全没必要，她们没有骗你，只是说的不肯定是“现实”。健康专家说，无论人的先天体质如何，不可能在完全不运动、不控制饮食的情况下一直保持好身体。只不过，连“瘦子们”自己都没发现，她们有一些好习惯，比如点沙拉时，会叮嘱用油醋汁代替沙拉酱，常吃芥末、咖喱等等，她们每天都在不知不觉中重复的事情，帮她们保持了好身体。
现在，专家团通过观察、调查和研究，总结出“瘦子们”的秘密，帮你换个方法瘦下来。
1、控制食量
根据记录，你能发现自己每天的食量是比较固定还是起伏较大。营养专家说，相对固定的食量更有益于保持身体，不会造成血糖的剧烈变化。所以，如果你每天的食量都不相同，你就要主动去调整。用固定餐盒每天准备便当，是固定食量的有效方法。
如果你的食量一直比较固定，首先要恭喜你。接下来，你还需要做进一步改进，那就是将每天的进食量调整到最合适。你可以尝试连续三天每天比之前少吃1/6主食，看看饱腹感觉有无变化，调查显示人们的进食量经常超出了1/3到1/2，总之，找到最合适你的进食量。
2、“相对固定”食材
根据记录，你还能发现自己是每天都在尝试餐厅的新菜品，还是总吃着相对固定的食物。
如果你总是对新菜好奇，那就要有所准备。因为研究表明，当女人在餐厅点了一道从没吃过的新菜时，会刺激食欲，摄入更多热量。所以，这种情况下，专家建议你刻意减少食物的摄入。也就是说，你当然可以尝试新菜，但要刻意比平时吃得更少一些，这样才能避免进食过量。
如果你总是吃着相对固定的食物，那么要检查自己常吃的食物中是否包含鱼、绿色蔬菜、粗粮、紫色食物和马铃薯，并且你要为它们做出丰富的搭配，你可以制定出3~5种不同的早餐搭配、5~12种不同的晚餐循环，这样怎么“固定”你也吃不厌。
3、调整用餐速度
好的饮食习惯还包括相宜的用餐速度，只有充分地细嚼慢咽，消化道才能更好地消化食物，大脑也才有充足的停赶紧间来判断你是否已吃饱了。
4、发现“隐形食物”
如果记录完整，你还将发现自己在不知不觉中吃下哪些“隐形食物”，包括你经常会忽略掉的果汁、碳酸饮料或随手拿来的小零食。如果你想改善身体，这些果汁和零食也要保证够健康哦。
二、偶然的放纵
在生理期你可以恰当放纵一下自己，不想锻炼就不锻炼，想吃甜食和意大利面就吃点，因为没有什么比保持好心情更重要。每周末，你也可以给自己一个偶然放纵的机会，这会令你觉得有盼头，但是每周最多一次哦。
特别提醒 不要因这种偶然的放纵而自责，以至毁掉改善身体的信心。只要你第二天连续坚持健康的生活习惯，偶然放纵的后果没那么严重。还是那句话，没有什么比保持好心情更重要，瘦身也一样。
三、健身前先吃点食物
如果你有健身的习惯当然很好，不过专家建议你在健身前要先吃些食物，比如一杯脱脂酸奶、一碗全麦谷物片或一个苹果、一把葡萄。这可不是在开玩笑。最新研究发现，在运动前吃这些低血糖指数的碳水化合物食物，可以作为能量来源，帮助你的身体多燃烧掉55%的脂肪。
四、喜爱自己吃的食物
“喜爱自己吃的食物”这一点特别重要。这绝对是让你保持健康状态和好身体的一大法宝。如果你准备送进嘴的食物自己完全不喜欢，那么你的瘦身计划就无法坚持到底。除了选择那些本身很健康你又很喜欢的食物外，你还要学会把原本不太喜欢的食物也变得可爱。比如，燕麦粥是早餐的好选择，你却不喜欢它粗糙的口感和不咸不淡的味道，那么你可以这么做，将燕麦粥放凉，切一些新鲜的苹果丁、香蕉段、草莓片，加到燕麦粥里一起吃，会有你意想不到的好味道，而且会让你整个上午都不觉得饿。所以，充分发挥创意吧，把食物都变得可口又可爱。
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